こんにちは！
石川県（金沢市・野々市市・白山市・内灘町）の断熱リフォーム・リノベーション専門店、セイダイリフォームの土屋です。
最近よく眠れない、、
とお思いのそこのあなた(*‘∀‘)
今日はある睡眠方法について考えてみましょう！！
☝こういうことってありますよね(/ω＼)
普段皆さんは睡眠をどの程度とっていますでしょうか？
【適切な睡眠時間】
・赤ちゃん → 16時間以上
・10代 → 約9時間
・大人 → 7～8時間程度
正しい睡眠時間って意外と長い！！
しかし、僕のように眠りが浅い。またはすぐに眠れない。
などの問題を抱えている人は多いと思います。
そこで今回は、アメリカ軍で採用されている睡眠導入法をご紹介致します。
ステップ１
『顔をリラックス』
ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、
顔全体、舌、顎、目の周りの筋肉の力を徐々に抜いていきましょう。
ステップ２
『肩・腕をリラックス』
肩を落とし、首をストレッチさせて緊張を解いていきましょう。
次に腕の上腕、そして、前腕部分をリラックスさせましょう。
最後に手と指もリラックスさせましょう。
ステップ３
『胸をリラックス』
深呼吸を繰り返し、胸の緊張も解いていきましょう。
ステップ4
『下半身をリラックス』
太ももから力を抜いていき、ふくらはぎへ移りましょう。
最終的に足首と足の力を抜いていきましょう。
ステップ5
『心をリラックス』
最後は心を落ち着かせましょう。
緊張を解きほぐすためにリラックスできるイメージを頭の中で想像しましょう。
例：静かな湖の上でカヌーに横たわって青空を見上げている様子をイメージし続ける
長々と失礼しました( ;∀;)
睡眠で悩んでいる方、
ぜひ、試してみてください。
快適な睡眠を目指して頑張っていきましょう！！
以上、土屋 凌でした。
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